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antoniowelchkposts

1 year ago

Comer sano, dieta y ejercicio consejos para adolescentes

Darles una oportunidad solo media y los adolescentes a comer comida chatarra! Mientras que no puedes controlar lo que comen mientras lejos de ti fuera de la casa, usted debe y usted puede inducirlas a comer sano por lo menos mientras estan en la casa.

Los adolescentes a menudo sufren de cansancio, acne y baja energia, aumento de la susceptibilidad a la enfermedad, estrenimiento y mal humor. La mayoria de estos problemas esta relacionada con las dietas malsanas. Aqui es como podemos crear alimentacion saludables para los adolescentes:

Un adolescente aun tiene mucho que crecer para hacer y asi necesita nutrientes adecuados para pasar un dia tipico de la escuela o colegio. Los adolescentes necesitan un promedio de cerca de 2.000 calorias por dia y gran cantidad de carbohidratos, proteinas, calcio y hierro. Si su adolescente participa en un monton de actividades deportivas entonces el (o ella) pueda necesitar hasta 2.800 calorias por dia.

La mejor manera que podemos asegurar que nuestros hijos comen bien es educandolos sobre la relacion entre el alimento y el cuerpo y dejarlo a ellos para tomar las decisiones correctas cuando comen fuera de casa. Dentro de la casa hay un monton de cosas que puede hacer para fomentar la sana esta comiendo plan para adolescentes.

Reducir la disponibilidad de comida chatarra en un 80% y sustituir con meriendas saludables

Por ejemplo, en lugar de comprar 10 bolsas de papas fritas por semana, reducir a 2 bolsas. Todas las mananas antes de salir para el trabajo, prepare un par de sandwiches de pavo o atun y mantenerlos en la nevera. Usted tambien podria preparar una jarra de chocolate batido de leche o jugo de fruta fresca. Saber a sus hijos lo que esta en el refrigerador.

Asegurese de que sus adolescentes comen un desayuno saludable

No tome un no como respuesta. Un desayuno saludable comer es una necesidad si no tus adolescentes sentira aletargado, aburrido y carecen de la concentracion necesaria para hacerlo bien en los estudios y los deportes.

Si sus hijos no seran en casa para el almuerzo, embalarlas una buena lonchera



Alentar a sus hijos a casa para almorzar. Sin embargo, si no pueden hacerlo para comer por lo menos asegurar que llevan un almuerzo nutritivo, asi como una fruta. Manzanas o bananas son faciles de comer y no se metan las manos.

Desayuno (si es posible), almuerzo y cena con sus adolescentes

Las investigaciones indican que los adolescentes que comen con sus padres tienden a ser mas saludables y tienen un menu saludable comer cuando son mayores. Las adolescentes que tienen las comidas regularmente con sus padres tienen menos incidencia de trastornos alimentarios.

Asegurese de que el menu de la cena incluye muchas frutas, vegetales, aderezo para ensaladas saludable y proteina

Asegurese de cocinar la cena incluye porciones de frutas y verduras buena proteina magra. Si es posible, incluir a tus hijos adolescentes en la planificacion el comer alimentos saludables o incluso ayudarle con la preparacion. Fomentar su participacion en la preparacion de las comidas reducira su resistencia a comer alimentos nutritivos sanos.

Romper la resistencia mediante el uso de placas de control de porcion y primicias de la porcion

Podria enfrentar mucha resistencia de sus adolescentes para comer verduras. Mostrarles una primicia de control de porcion y animarles a comer solo una cucharada. Mas adelante tendras que trabajar a alentarlos a tomar cucharadas adicionales de verdura, pero es una cuestion diferente. Mostrandoles una primicia saben la cantidad que pondras en su plato. Ademas, si utilizas placa de control de la porcion que tiene las demarcaciones grupo alimentos en ellos, usted puede alentar a sus hijos adolescentes a tomar porciones de toda la variedad de comida en la mesa del comedor.

Ver tambien para el programa de gestion de peso y perdida de peso comiendo saludable

2 years ago

Comer sano, dieta y ejercicio consejos para adolescentes

Darles una oportunidad solo media y los adolescentes a comer comida chatarra! Mientras que no puedes controlar lo que comen mientras lejos de ti fuera de la casa, usted debe y usted puede inducirlas a comer sano por lo menos mientras estan en la casa.

Los adolescentes a menudo sufren de cansancio, acne y baja energia, aumento de la susceptibilidad a la enfermedad, estrenimiento y mal humor. La mayoria de estos problemas esta relacionada con las dietas malsanas. Aqui es como podemos crear alimentacion saludables para los adolescentes:

Un adolescente aun tiene mucho que crecer para hacer y asi necesita nutrientes adecuados para pasar un dia tipico de la escuela o colegio. Los adolescentes necesitan un promedio de cerca de 2.000 calorias por dia y gran cantidad de carbohidratos, proteinas, calcio y hierro. Si su adolescente participa en un monton de actividades deportivas entonces el (o ella) pueda necesitar hasta 2.800 calorias por dia.

La mejor manera que podemos asegurar que nuestros hijos comen bien es educandolos sobre la relacion entre el alimento y el cuerpo y dejarlo a ellos para tomar las decisiones correctas cuando comen fuera de casa. Dentro de la casa hay un monton de cosas que puede hacer para fomentar la sana esta comiendo plan para adolescentes.

Reducir la disponibilidad de comida chatarra en un 80% y sustituir con meriendas saludables

Por ejemplo, en lugar de comprar 10 bolsas de papas fritas por semana, reducir a 2 bolsas. Todas las mananas antes de salir para el trabajo, prepare un par de sandwiches de pavo o atun y mantenerlos en la nevera. Usted tambien podria preparar una jarra de chocolate batido de leche o jugo de fruta fresca. Saber a sus hijos lo que esta en el refrigerador.

Asegurese de que sus adolescentes comen un desayuno saludable

No tome un no como respuesta. Un desayuno saludable comer es una necesidad si no tus adolescentes sentira aletargado, aburrido y carecen de la concentracion necesaria para hacerlo bien en los estudios y los deportes.



Si sus hijos no seran en casa para el almuerzo, embalarlas una buena lonchera

Alentar a sus hijos a casa para almorzar. Sin embargo, si no pueden hacerlo para comer por lo menos asegurar que llevan un almuerzo nutritivo, asi como una fruta. Manzanas o bananas son faciles de comer y no se metan las manos.

Desayuno (si es posible), almuerzo y cena con sus adolescentes

Las investigaciones indican que los adolescentes que comen con sus padres tienden a ser mas saludables y tienen un menu saludable comer cuando son mayores. Las adolescentes que tienen las comidas regularmente con sus padres tienen menos incidencia de trastornos alimentarios.

Asegurese de que el menu de la cena incluye muchas frutas, vegetales, aderezo para ensaladas saludable y proteina



Asegurese de cocinar la cena incluye porciones de frutas y verduras buena proteina magra. Si es posible, incluir a tus hijos adolescentes en la planificacion el comer alimentos saludables o incluso ayudarle con la preparacion. Fomentar su participacion en la preparacion de las comidas reducira su resistencia a comer alimentos nutritivos sanos.

Romper la resistencia mediante el uso de placas de control de porcion y primicias de la porcion

Podria enfrentar mucha resistencia de sus adolescentes para comer verduras. Mostrarles una primicia de control de porcion y animarles a comer solo una cucharada. Mas adelante tendras que trabajar a alentarlos a tomar cucharadas adicionales de verdura, pero es una cuestion diferente. Mostrandoles una primicia saben la cantidad que pondras en su plato. Ademas, si utilizas placa de control de la porcion que tiene las demarcaciones grupo alimentos en ellos, usted puede alentar a sus hijos adolescentes a tomar porciones de toda la variedad de comida en la mesa del comedor.

Ver tambien para el programa de gestion de peso y perdida de peso comiendo saludable